Кальций

Как выбрать Кальций?

Первое - кислотность желудка

В большинстве кальциевых препаратов, представленных сегодня на рынке, кальций находится в виде соли - соединения кальция и углерода - так называемый карбонат кальция. Это самая распространенная форма, в какой кальций встречается в природе - в яичной скорлупе, в ракушках мидий кальций присутствует именно в форме карбоната кальция. 
Но проблема в том, что для того, чтобы эта соль кальция распалась на ионы (ионы кальция и углерода соответственно) необходима кислая среда. Только в кислой среде карбонат кальция распадается на ионы и кальций переходит в ионную форму. Если у Вас повышенная или нормальная кислотность желудка - то Вам такой кальций подходит и Вы можете смотреть на другие составляющие, которые должны быть в кальциевом комплексе. Но если у Вас пониженная кислотность желудка, то очень малое количество кальция высвободится из таблетки, которую Вы проглотите. В этом случае лучше воспользоваться препаратом, в котором кальций присутствует в цитратной форме - цитрат кальция распадается на ионы даже в воде. И уровень кислотности желудка не имеет значения для перехода кальция в ионную форму. Такие препараты немного подороже, но они действительно будут усваиваться и Вы решите проблему с кальциевой недостаточностью. Подробнее про цитрат и карбонат.

Второе - вещества-синергисты, улучшающее усвоение кальция.

Эти вещества должны присутствовать в хорошем кальциевом комплексе

1. Магний. Следующее, на что надо обратить внимание - это присутствие магния в препарате. Кальций и магний - антагонисты. И это значит, что они "уравновешивают" друг друга. На фоне тотальной борьбы с дефицитом кальция забыли про магний, а это чревато плохими последствиями (ссылка на статью). Сегодня уже все уважаемые производители кальциевых комплексов добавляют в препараты магний.
2. Витамин Д3 - обязательно. Он улучшает всасывание кальция в ЖКТ и способствует его отложению в костях. При недостатке витамина Д3 в крови увеличивается содержание паратиреоидного гормона (ПТГ), что ведет к вымыванию кальция из костей. Кроме того, витамин D3 положительно влияет на усвоение магния, цинка, железа и других важных минералов
3. Витамин С. Значение витамина С известно всем. Здесь лишь отметим, что витамин С необходим для созревания коллагена – белка, который выполняет роль органического каркаса в костной ткани, коже, сосудах и других органах и тканях. 
4. Витамин В6 способствует усвоению и фиксации магния в клетке, а также усиливает метаболический эффект магния по блокированию образования оксалата кальция – структурной основы большинства почечных камней.
5. Витамин К1 предупреждает развитие остеопороза и уменьшает риск переломов костей. Витамин К вместе с витамином D необходим для образования остеокальцина – белка, который удерживает кальций в костной ткани. У лиц с высоким уровнем витамина К1 вероятность переломов на 30-35% меньше, чем у людей с низким его уровнем. Применение витамина К в высоких дозах (1000 мкг в сутки) в течение всего лишь 2-х недель существенно улучшало показатели минерализации костной ткани. Возможно, самое удивительное и недавно открытое свойство витамина К заключается в том, что он не дает откладываться кальцию в мягких тканях суставов, а главное, в стенках сосудов. Это происходит благодаря его участию в синтезе особого защитного протеина MGP. Следовательно, витамин К защищает от возможного ущерба кальциевых добавок и замедляет прогрессирование атеросклероза.
6. Цинк участвует в образовании коллагена, оказывает противовоспалительное действие при заболеваниях суставов, укрепляет белковый каркас клеточных мембран, важен для мужского и женского здоровья, иммунитета.
7. Марганец участвует в синтезе коллагена, а также глюкозамина - важного структурного элемента в суставах, коже сосудистой стенке и других тканях организма. Контролирует обмен холестерина и при его оптимальном содержании препятствует развитию атеросклероза.
   

Подробнее о "группе поддержки".

Сегодня практически все производители кальциевых препаратов включают в свои комплексы вышеперечисленные "элементы поддержки".

Подведем итог

При выборе кальция смотрите на следующее:
1. Хороший кальциевый препарат должен содержать следующие элементы:

• Кальций и магний в соотношении 2:1
• Витамины Д3, С, В6, К1
• микроэлементы: цинк и марганец

2. Ваша кислотность желудка.

• Если у Вас пониженная кислотность - выбирайте комплекс с перечисленными выше элементами, но в котором кальций представлен в виде цитрата.
• Если повышенная или нормальная - Вы можете спокойно принимать кальциевый комплекс с вышеперечисленными элементами, но в котором кальций представлен в виде карбоната. В Вашем случае нет необходимости переплачивать за цитрат кальция.

На нашем сайте Вы можете приобрести качественные кальциевые комплексы: 

Финский Кальций 800 Плюс - карбонат кальция + вся "команда поддержки".
Отечественный Орто Кальций+Магний - цитрат Кальция + вся "команда поддержки".

Кальций в организме

Кальций составляет около 2% массы человека. При среднем весе 75 кг – это 1500 г. 99% кальция находится в костях и зубах.
Несмотря на то, что в природе много соединений кальция – есть целые горы из известняка, с поступлением его и удержанием в организме постоянно существует напряженность. С пищей поступает около 600-1000 мг кальция. Всасывается всего лишь 250-500 мг, причем до 200 мг кальция может выводится через кишечник, до 300 мг через почки и до 1000 мг вместе с потом.
Подробнее о роли кальция в организме...

Нормы

Наиболее подробные и авторитетные суточные нормы потребления кальция предложены Институтом Медицины США в 1997 году.

Рекомендуемое употребление кальция в сутки

Периоды жизни		Кальций (мг/сутки)
Дети:	0-6 мес.	210
	6 мес. – 1 год	270
	1 – 3 года	500
	4 – 8 лет	800
	9 – 13 лет	1300
Подростки:	14 – 18 лет	1300
Взрослые:	19 – 30 лет	1000
	31 – 50 лет	1000
	51 – 70 лет	1200
	> 70 лет	1200
Беременные и кормящие:	14 – 18 лет	1300
	19 – 50 лет	1000

Более подробно об этом вы можете прочесть в статье "Обедненность продуктов питания"

Дополнительные источники кальция.

Особенности применения кальция

Дозировки

В большинстве случаев нужно ориентироваться на поступление кальция из пищи. Прием кальциевых добавок нужно рассматривать именно как дополнение к пище, а не как ее замещение. Поэтому в отсутствие остеопороза дозы кальция не должны превышать 500 мг в сутки, чтобы общее поступление кальция «пища плюс добавки», соответствовало суточным нормам в 1000-1300 мг.

Безопасность

Избыточное употребление кальция из добавок может привести к повышенному уровню кальция в крови, что может сопровождаться потерей аппетита, различными желудочно-кишечными расстройствами, жаждой, частыми мочеиспусканиями, а в более тяжелых случаях – потерей сознания и даже смертельными исходами. Грубая передозировка кальция отмечалась нередко в прошлом, когда больные с язвой желудка употребляли много молока вместе с большими количествами карбоната кальция и бикарбоната натрия для снижения кислотности. Дозировка кальция у них могла достигать 16,5 г в сутки.
Для предупреждения побочных эффектов Институт медицины США ограничивает верхний переносимый порог потребления кальция величиной 2500 мг в сутки.

Особые указания

Наиболее частые взаимодействия с лекарствами.

• Большие дозы кальция на фоне приема дигоксина могут быть связаны с риском возникновения аритмии.
• Совместный прием кальция с тиазидовыми диуретиками (типа гидрохлориазида) может повысить уровень кальция в крови из-за увеличенного обратного всасывания кальция в почках.
• Добавки кальция могут уменьшать действие антагонистов кальция, а также ухудшать всасывание антибиотиков тетрациклинового и хинолового классов, бифосфанатов, левотироксина.
• Использование средств для уменьшения кислотности желудка (типа циметидина) может снижать всасывание кальция карбоната и кальция фосфата.

Основной источник информации: 

книга К.М.Н. Алешина С.В. "Вещества жизни: Кальций, магний и витамин D"

Препараты, содержащие кальций: