Биотин (Витамин H, Витамин В7, Кофермент R)

Для чего нужен биотин?

Витамин Н (или витамин В7, или кофермент R), более известный как биотин, является одним из витаминов группы В. Все витамины группы В помогают организму превращать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое используется для производства энергии. Ваше тело нуждается в биотине для метаболизма углеводов, жиров и аминокислот - строительных блоков белка. Биотин часто рекомендуется для укрепления волос и ногтей, и он встречается во многих косметических продуктах для волос и кожи. Как и все витамины группы B, он водорастворим, а это означает, что организм его не хранит. Однако, бактерии в кишечнике могут его продуцировать.

Польза биотина

Применение биотина помогает со следующими проблемами:

Биотин - витамин красоты для волос и ногтей

Применение биотина может принести пользу вашим ногтям. Помочь в таких часто встречающихся проблемах, как тонкие, слоящиеся или ломающиеся ногти. Не секрет, что витамин H добавляют во многие средства по уходу за ногтями и волосами. Дефицит витамина может привести к выпадению волос, а ежедневное его применение будет полезно и поможет справиться с этим недугом, улучшить структуру волоса и внешний вид. Биотин в сочетании с цинком и пропионатом клобетазола также используется для борьбы с очагами алопеции у детей и взрослых.

Биотин и здоровая кожа

При недостатке биотина в организме, ваша кожа может быть сухой, шелушиться и иметь покраснения. Применение биотина и урегулирование его уровня в организме, поможет устранить эти неприятные симптомы.

Себорейный дерматит

Одна из причин себорейного дерматита у младенцев, недостаток биотина. Биотиновые добавки, представленные в формуле или грудном молоке, могут помочь преодолеть этот недуг. Всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамин, траву или добавку, во время кормления грудью.

Диабет

Диабет 2 типа является метаболическим заболеванием. Он характеризуется высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина. Исследования показывают, что применение биотина в сочетании с хромом может снизить уровень сахара в крови у некоторых людей с диабетом типа 2.

Применение биотина во время беременности и при грудном вскармливании

Биотин важен во время беременности и грудном вскармливании. Эти стадии жизни связаны с повышенным потреблением этого витамина. Фактически, было подсчитано, что до 50% беременных женщин испытывают дефицит биотина. Считается, что недостаток происходят из-за более быстрого распада биотина в организме во время беременности, что и вызывает дефицит. Если вы беременны или кормите грудью, требование организма в биотине может возрасти. До 50% женщин могут получить меньше этого витамина, чем они нуждаются во время беременности. Тем не менее не забудьте посоветоваться с врачом, до приёма каких-либо витаминных комплексов во время беременности и при грудном вскармливании.

Противопоказания и побочные эффекты

Биотин не был связан с побочными эффектами даже в высоких дозах и считается нетоксичным.

Признаки дефицита Биотина.

При недостатке биотина вы можете ощутить следующие симптомы:

• Потеря волос
• Проблемы с кожей (сухость, дерматиты)
• Потрескивание в уголках губ
• Диабет
• Опухший и болезненный язык
• Сухость в глазах
• Потеря аппетита
• Усталость
• Бессонница
• Депрессия

Люди, которые были на парентеральном питании, и те, кто принимает длительное время антибиотики, также испытывают недостаток в биотине.

Возможные взаимодействия с лекарствами.

Есть некоторые лекарства, которые могут снижать уровень биотина.

Антибиотики

Длительное применение антибиотиков может снизить уровень биотина, уничтожив бактерии в кишечнике, которые продуцируют биотин.

Лекарства от простуды

Приём противовоспалительных и противосудорожных препаратов в течение длительного времени может уменьшить количество биотина в организме.

Вальпроевая кислота

Вальпроевая кислота может вызывать дефицит биотинидазы, что ухудшает синтез биотина из белков в процессе пищеварения и метаболизма.

Биотин в продуктах питания

• Биотин можно найти в пивных дрожжах;
• Приготовленные яйца, особенно яичный желток (Сырые яичные белки содержат белок, называемый авидином, который мешает поглощению биотина организмом.);
• Сардина;
• Орехи (миндаль, арахис, орехи пекан, грецкие орехи) и ореховые масла;
• Соевые бобы; другие бобовые (бобы, чёрный горох);
• Цельные зерна;
• Цветная капуста;
• Бананы;
• Грибы.

*Техника переработки пищевых продуктов может уничтожить биотин. Менее обработанные версии перечисленных выше продуктов содержат больше биотина.

Если в вашем рационе недостаточно этого необходимого витамина, вы можете включить его с помощью витаминно-минеральных комплексов. Здесь следует отметить, что существует достаточно обоснованное мнение, что витамины группы В усваиваются лучше, если принимаются вместе, поскольку именно так чаще всего они и содержатся в природных продуктах. Примером хорошего витаминно-минерального комплекса витаминов группы может служить Комплекс В-50.