Магний

Роль в организме

По своей известности магний значительно уступает кальцию. И совершенно напрасно. В силу своих биологических эффектов магний для организма, может быть, даже важнее кальция.
По присутствия в организме (21-28 г) магния, наряду с кальцием, натрием и калием, входит в первую четверку минералов в организме, а по содержанию внутри клетки занимает второе место после калия.
Магний достаточно плохо усваивается: в среднем в кишечнике всасывается около 30% от поступающего количество.
Магний особенно необходим для костной ткани, около 60% его содержится в костях и зубах, причем из этого количества примерно треть может быть оперативно мобилизована для нужд организма. 20% находится в мышцах, 19% - в других энергоемких органах организма (мозг, сердце, печень, почки и др.) и 1% - во внеклеточной жидкости (рис. 2.1). В крови 60-75% магния находится в ионизированной форме.

В поддержании магниевого баланса активно участвуют почки, при необходимости они могут удержать до 99% выводимого с мочой магния. В норме с мочой в сутки выводится до 100 мг магния.

Биологические эффекты магния

• Ион магния – один из главных энергетиков клетки. Он входит в состав молекулы АТФ, которая поставляет энергию для большинства клеточных реакций. Это означает, что почти каждый процесс в клетке, связанный с производством или расходованием энергии в клетке, требует участия магния. Поэтому магний необходим для работы более 300 ферментов. В первую очередь, это касается энергообеспечения клеточных насосов, выкачивающих из клетки натрий и кальций и закачивающих внутрь калий. Таким образом, магний поддерживает электрическую зарядку функционально активных клеток организма. Кроме того, магний участвует в расщеплении глюкозы без доступа кислорода (гликолиз) и обеспечивает сопряжение процессов тканевого дыхания (окисление) и образование АТФ (фосфорилирование).
• Следующим по важности свойством магния является его способность влиять на вход кальция в клетку (управление кальциевыми каналами). В этом отношении магний выступает как физиологический антагонист кальция и препятствует излишней функциональной активности клеток. Например, он предупреждает избыточное сокращение мышечных клеток (спазм сосудов при гипертонии и болях в сердце, спазм бронхов при бронхиальной астме, спазм кишечника и др.)
• Необходим для синтеза белков, жирных кислот и липидов.
• Участвует в синтезе и распаде нуклеиновых кислот.
• Обеспечивает проведение импульсов в центральной и периферической нервной системе, важен для восстановления нервных клеток после истощающих нагрузок, обладает расслабляющим, снотворным и противосудорожным эффектом.
• Поддерживает клеточный и гуморальный иммунитет, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.
• Является внутриклеточным проводником действия инсулина, необходим для усвоения глюкозы клеткой.
• Участвует в процессе обезвреживания токсинов в печени, защищает от радиации.
• Защищает от свинца и других тяжелых металлов.
• Необходим для укрепления костной ткани, зубов, волос и ногтей.
• Важен в обеспечении климатической адаптации, особенно к пониженным и повышенным температурам, резким погодным изменениям.
• Препятствует образованию камней в почках. Улучшая местное кровообращение, обладает мочегонным эффектом.
• Предупреждает избыточное образование кровяных тромбов.
• Лецитин, обеспечивающий растворимость холестерина, не может быть синтезирован без фермента, содержащего витамин В₆ и действующего только в присутствии магния. Чем выше уровень холестерина, тем выше потребность в магнии. Он играет важную антиатерогенную роль в организме женщины в период менопаузы.

Итак, магний, как никакой другой элемент, важен для протекания многих метаболических процессов в организме. Неслучайно он созвучен с латинским словом ''magnum'', одно из значений которого означает ''великий''.

Нормы

В 1997 г. Институт медицины США предложил новые суточные нормы для магния. Из таблицы видно, что потребность мужчин в магнии в среднем на 100 мг выше, чем у женщин.

Рекомендуемое употребление магния в сутки (мг в сутки)

Периоды жизни		Муж.	Жен.
Дети:	0-6 мес.	30	30
	6 мес.-1 год	75	75
	1-3 года	80	80
	4-8 лет	130	130
	9-13 лет	240	240
Подростки:	14-18 лет	410	360
Взрослые:	19-30 лет	400	310
	>30	420	320
Беременные	14-18 лет		400
	19-30 лет		350
	>30		360
Кормящие грудью	14-18 лет		360
	19-30 лет		310
	>30		320

Магний в продуктах питания

Содержание магния в пище приведено в таблице. В большинстве самых распространенных продуктов питания (хлеб, молочные продукты, мясо, рыба и др.) магний представлен скудно. Недостаток магния в современной пище усугубляется обедненностью почв, широким использованием калийных удобрений. Из ряда продуктов магний плохо усваивается из-за связывания с фитиновыми кислотами (зерновые продукты, особенно отруби) и жирами, которых очень много в орехах.

Магний в некоторых продуктах питания (в мг на 100г):

Продукт	Магний
Кунжут	540
Пшеничные отруби	448
Какао (порошок)	425
Семена подсолнечника	317
Кешью	270
Миндаль	234
Соя	226
Гречневая крупа ядрица	200
Арахис	182
Фундук	172
Овсяные хлопья «Геркулес»	129
Грецкие орехи	120
Горох	107
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	105
Чернослив сушеный	102
Макароны из муки 1 сорта	44
Хлеб бородинский	49
Батон нарезной	13
Картофель отварной	22
Капуста	16
Яблоки	9
Молоко 3,2% жирности	14
Кефир 3,2% жирности	14
Творог 5% жирности	23
Сыр голландский	55
Сыр российский	35
Яйцо	12
Говядина 1 категории	25
Свинина мясная	20
Куры 1 категории	18
Сельдь	30
Скумбрия	50
Треска	30
Лещ	30

Особенности применения магния

Дозировки

Магниевая терапия направлена на восполнение дефицита магния в клетках. Она не должна вызывать магниевой перегрузки, нарушающей клеточные функции. Дозировки магния определяются эмпирически, исходя из степени его дефицита. Применять большие суточные дозы нерационально, так как избыток магния будет легко выводится через почки. Гораздо больше смысла в стратегии насыщения, когда дополнительно к пище дается небольшое количество магния длительное время. Учитывая многолетний опыт применения магниевых препаратов, можно ориентироваться на следующую схему: в первую неделю – около 200 мг, а затем – около 100 мг в день. На восстановление нормального уровня магния обычно требуется около 6 недель ⁶². Иногда необходимо 2-6 месяцев. А некоторым лицам, например, с оксалатными камнями в почках или сахарным диабетом, магний нужно принимать постоянно.

Особенности приема

Лучше принимать органические формы магния и на пустой желудок, чтобы избежать образования плохо растворимого хлорида магния, образующегося при соединении магния с соляной кислотой. При употреблении один раз в сутки прием лучше осуществлять на ночь. В этом случае магний оказывает снотворный и подзаряжающий (энергизирующий) эффект.

Безопасность

Передозировки магния из-за приема препаратов или добавок магния при здоровых почках вряд ли возможны, потому что вывод магния с мочой может увеличиваться в 250 раз ¹. Но при нарушении функций почек передозировки магния вполне реальны. У 8-12% пациентов в больницах отмечается слабое или умеренное повышение содержания магния ⁴. Хотя главным источником поступления больших количеств магния в организм является прием магнийсодержащих средств для снижения кислотности желудка (антацидов), тем не менее, следует проявлять осторожность и в отношении препаратов и добавок с магнием. Повышенные уровни магния в крови могут вызвать сильное падение артериального давления с нарушениями сознания, ухудшение работы почек и другие последствия. Во избежание передозировки (особенно у лиц с нераспознанными заболеваниями почек), Институт медицины США ограничивает суточную дозировку магния в добавках верхним порогом переносимости в 350 мг ¹¹.

Особые указания

Лица пожилого возраста (старше 65 лет) из-за повышенной вероятности нарушения функций почек должны употреблять добавки с содержанием магния выше 350 мг в день только под наблюдением врача.
Иногда при приеме магниевых препаратов наблюдаются диарея (понос) и другие расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Это характерно для неорганических форм магния, которые, кстати, и употребляются именно как слабительные. В случае органических форм, например, цитрата магния, побочные эффекты со стороны ЖКТ отмечаются редко. Размягчение стула даже комфортно для большинства пациентов. В случае его избыточного разжижения следует снизить дозу или принимать препараты магния вместе с пищей.

Метаболические связи

• Витамин В6. Главный партнер магния, способствует его усвоению в кишечнике, фиксации в клетке и проявлению метаболической активности.
• Белок. Высокое содержание белка в пище (93 грамм в день против 42 грамм/день) положительно влияет на всасывание магния.
• Цинк. Употребление больших количеств цинка (более 142 мг в день) может резко снижать всасывание магния в кишечнике и увеличивать его выброс с мочой.
• Клетчатка. Экспериментально доказано, что большие количества клетчатки в пище уменьшают поступление магния.
• Витамин D и кальций. Витамин D в некоторой степени может улучшать абсорбцию магния в кишечнике. О влиянии кальция на усвоение магния дынные противоречивы. Наиболее авторитетны источники утверждают, что высокое потребление кальция не влияет на усвоение магния. А низкий уровень магния в крови может вызывать снижение уровня кальция. Еще раз повторим, что при дополнительном приеме магния, кальций и витамин D должны употребляться вместе. Общепризнанным “золотым стандартом” является соотношение кальция и магния 2:1.

Наиболее частые взаимодействия с лекарствами

Прием магния может:

• Ухудшать всасывание сердечных гликозидов (дигоксин), антибиотика нитрофурантоина, а также бифосфонатов, используемых для лечения остеопороза (алендронат натрия). Препарат магния следует принимать с 2-х часовым интервалом до/после них.
• Снижать эффективность транквилизаторов на основе хлорпромазина, а также антибиотиков класса хинолонов и тетрациклина.
• Магний может затруднять всасывание железа. Поэтому необходимо выдерживать 2-3 часа между приемом магний – и железосодержащих препаратов.

Мы рекомендуем:

Орто Кальций + Магний (цитрат кальция и магния, а также витамины и микроэлементы, улучшающие их усвоение)
Магний стандарт (цитрат магния)
Кальций 800 плюс (карбонат кальция, магний, а также витамины и микроэлементы, улучшающие их усвоение)