Зачем организму магний?


Большинство наших болезней связано с нехваткой тех или иных минералов. Знание симптомов и восполнение их дефицита позволяет зачастую избавиться от болезни, не прибегая к дорогостоящему и небезопасному лечению фармпрепаратами.

Магний, кальций, натрий, калий – первая четверка минералов в организме

По своей известности магний значительно уступает кальцию. И совершенно напрасно. В силу своих биологических эффектов магний для организма, может быть, даже важнее кальция.
По присутствию в организме (21-28 г) магний, наряду с кальцием, натрием и калием, входит в первую четверку минералов в организме, а по содержанию внутри клетки занимает второе место после калия.

Магний достаточно плохо усваивается: в среднем в кишечнике всасывается около 30% от поступающего количества.

Магний особенно необходим для костной ткани, около 60% его содержится в костях и зубах, причем из этого количества примерно треть может быть оперативно мобилизована для нужд организма. 20% находится в мышцах, 19% - в других энергоемких органах организма (мозг, сердце, печень, почки и др.) и 1% - во внеклеточной жидкости. В крови 60-75% магния находится в ионизированной форме.

В поддержании магниевого баланса активно участвуют почки – при необходимости они могут удержать до 99% выводимого с мочой магния. Поэтому магниевые препараты следует осторожно принимать людям с нарушениями функций почек. В норме с мочой в сутки выводится до 100 мг магния.

Биологические эффекты магния можно сгруппировать по двум основным направлениям. 

  • Ион магния – один из главных энергетиков клетки. Он входит в состав молекулы АТФ, которая поставляет энергию для большинства клеточных реакций. Это означает, что почти каждый процесс в клетке, связанный с производством или расходованием эненргии требует участия магния! Поэтому магний необходим для работы более 300 ферментов! Кроме того, магний участвует в расщеплении глюкозы без доступа кислорода (гликолиз) и обеспечивает сопряжение процессов тканевого дыхания (окисление) и образование АТФ (фосфорилирование).

  • Магний оказывает влияние на вход в клетку кальция (управление кальциевыми каналами). В этом отношении магний выступает как физиологический антагонист кальция и препятствует излишней функциональной активности клеток. Например, он предупреждает избыточное сокращение мышечных клеток (спазм сосудов при гипертонии и болях в сердце, спазм бронхов при бронхиальной астме, спазмы кишечника и др.). 

В целом, определено более 15 биологических эффектов магния, каждый из которых описывает его участие в тех или иных процессах в организме. Неслучайно он созвучен с латинским словом «magnum», одно из значений которого – великий. Более подробную информацию можно почерпнуть в книге С.В.Алешина "Вещества жизни: кальций, магний и витамин D".

Использование магния организмом.

Все нижеперечисленное логически проистекает из биологических эффектов магния, его роли в организме и поддтверждено неоднократными исследованиями. Вдумайтесь.

Центральная нервная система

Обмен веществ, как известно, наиболее интенсивно протекает в клетках мозга. Мозговая ткань чрезвычайно чувствительна к содержанию магния, энергетического владыки клетки. Кроме того, магний необходим для синтеза и распада всех нейроактивных пептидов, а также участвует в процессах нейронной памяти. Неслучайно магний неофициально имеет титул ''короля нейроактивных элементов''.

Стресс

Высокие психоэмоциональные перегрузки приводят к залповому выбросу адреналина и норадреналина. При их воздействии на липосомы происходит освобождение большого количества жирных кислот. Последние связывают свободный (ионизированный) магний путем образования с ним солей жирных кислот (омыление магния). Вдобавок, такой гормон стресса, как кортизол усиливает выброс магния с мочой. Возникающая нехватка магния резко снижает устойчивость к стрессу, что проявляется в раздражительности, панике, депрессии, различных вариантах неадекватного поведения и других расстройствах.

Гиперактивность у детей

То, что на бытовом уровне известно как ''гиперактивность у детей'', специалистами обозначается как синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) или ''минимальная мозговая дисфункция'' (ММД). ММД характеризуется тремя основными признаками: гиперактивностью (моторный дефицит), неспособностью к психической концентрации (дефицит внимания) и неконтролируемым поведением во время стресса. У детей с СДВГ сниженный уровень магния обнаруживается более чем в 70% случаев. Специальное исследование с участием 50 детей с гиперактивностью (возраст 7-12 лет) с подтвержденным дефицитом магния (анализ крови и элементный анализ волос) показало, что 6-месячный прием магния (200 мг в день) привел к подтвержденному повышению (элементный анализ волос) содержания магния в организме. Это сопровождалось существенным уменьшением большинства проявлений гиперактивности.

Головные боли

Известно, что часть людей, страдающих от мигреней, имеет пониженный уровень магния в тканях. К сожалению, групповые испытания с дополнительным приемом магния пациентами с мигренями не дали однозначных результатов. Скорее всего, облегчение от магния получали те лица, которые имели реальные его дефицит в тканях, который очень трудно диагностировать по анализу крови. Учитывая безопасность магния, его дополнительный прием в качестве пробной попытки можно рекомендовать большинству лиц, страдающих мигренями.

Хотя всеобщее внимание привлекает связь мигреней с дефицитом магния, на самом деле, более 80% головных болей обусловлены напряжением мышц шеи и головы. В этом случае расслабляющий эффект магния не вызывает сомнений.

Хроническая усталость

3000 человек в одном из масштабных исследований принимали 200 мг магния (в форме аспартата магния). 75-91% пациент отметили уменьшение признаков усталости, по сравнению с 9-26% в группе плацебо. Интересно, что эффект от приема магния наблюдался через 4-9 дней.

Фибромиалгия

В последнее время все чаще наблюдаются случаи фибромиалгии – расстройства, связанного с болями в мышцах (а иногда в костях и суставах) по всему телу, ощущением усталости и разбитости, а также бессонницей. Еще в 60-х годах прошлого века было показано, что дополнительный прием 300-600 мг магния (в форме малата магния) приводил к выраженному улучшению состояния пациентов с фибромиалгией.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Ишемическая болезнь сердца.

В основе приступов болей в сердце (стенокардия) могут лежать две основные причины:

  1. Закупорка коронарных артерий атеросклеротической бляшкой. В этом случае приступы стенокардии чаще возникают во время физических и психоэмоциональных нагрузок, когда потребность сердечной мышцы (миокарда) в кислороде возрастает.
  2. Мышечный спазм коронарных артерий. Он может происходить как при отсутствии атеросклеротической бляшки, так и при ее наличии. Поражение сосудов атеросклерозом усиливает их готовность к спастическим реакциям. Во время коронароспазмов боль может возникать и без нагрузок, например, во сне.

Показано, что внутривенное введение препаратов магния может полностью предупредить появление коронароспазмов. Но, самое интересное, что препараты магния вполне эффективны, когда употребляются через рот (перорально). В этом случае через 3 недели можно добиться уменьшения среднего числа приступов стенокардии на 61% при одновременном снижении потребности в нитратах короткого действия (лекарств для расширения сосудов сердца) – на 59%.

Нарушения ритма сердца.

Факт об эффективности магния при сердечных аритмиях известен с 1935 г. Нехватка магния способствует выходу из клеток калия. Внутриклеточный дефицит магния и калия создает идеальные условия для повышения возбудимости клеток сердца и возникновения аритмий. Поэтому прием магния, как внутривенный, так и пероральный, оказывает мощное действие при различных аритмиях.

Использование магния интересно тем, что оно, во-первых, не вызывает побочных эффектов. А во-вторых, оно устраняет побочные эффекты некоторых антиаритмических препаратов, которые, как это ни парадоксально, могут усиливать возбудимость сердечных клеток и способствовать аритмиям. Возможно, совместное назначение с антиаритмическими препаратами является одним из главных показаний к применению магния при сердечных аритмиях.

Кардиомиопатия.

Целый ряд факторов: вирусная инфекция, аутоиммунное воспаление, токсические поражения, метаболические расстройства, а также причины неизвестного происхождения – могут приводить к повреждению сердечной мышцы (миокарда). Сила сердечных сокращений падает, что снижает эффективность системы кровообращения в целом. В этих условиях дополнительный прием магния оказывает положительное воздействие вне зависимости от причины кардиомиопатии.

Застойная сердечная недостаточность (ЗСН).

Длительная перегрузка сердца на фоне гипертонии, кардиомиопатии, дефекта сердечных клапанов приводит к неспособности сердца эффективно перекачивать кровь. Постепенно развивается ЗСН. О необходимости магниевой терапии при ЗСН говорят результаты исследования, в котором пациенты с нормальным уровнем магния имели в течение 1 и 2 лет соответственно – 71 и 61%-ный показатель выживаемости. Тогда как у людей с низким уровнем магния он составил соответственно 45 и 42%.

При лечении сердечной недостаточности особенно часто используются мочегонные средства (диуретики) и сердечные гликозиды (препараты дигиталиса), которые ведут к потере магния и калия, что ослабляет сердце и, вдобавок, способствует появлению аритмий. Дополнительный прием лишь одного магния позволяет повысить внутриклеточное содержание и магния, и калия. Также предотвращается избыточное поступления калия в клетку вследствие применения сердечных гликозидов. В этих условиях дополнительный прием магния особенно востребован.

Пролапс митрального клапана (ПМК).

Одно из исследований показало, что у 85% с ПМК отмечается хронический магниевый дефицит. Целый ряд исследований подтвердил, что прием магния улучшает состояние при ПМК.

Профилактика атеросклероза.

Как на животных, так и на людях показано, что дефицит магния увеличивает уровень общего холестерина и снижает “хороший холестерин” липопротеидов высокой плотности (ЛВП). Есть исследование, в котором дополнительный прием магния (400 мг в сутки) снижал уровень общего холестерина на 15% и повышал холестерин ЛВП на 21%.

Перемежающаяся хромота

Одним из проявлений атеросклероза является сужение сосудов нижних конечностей. Недостаток кислорода ведет к возникновению болей при ходьбе. На примере 138 пациентов обнаружено, что у 120 из них был сниженный уровень магния в эритроцитах. Это нормализация с помощью дополнительного приема магния сопровождалось значительным улучшением состояния.

Гипертония

В 24 независимых исследованиях показано, что у пациентов с гипертонией обнаруживался недостаток магния. Причем он был более выражен внутри клеток (эритроцитах), чем в крови. Влияние препаратов магния на артериальное давление доказано во многих исследованиях.

Обобщение результатов 20 работ с участием 1220 человек: снижение АД зависит от количества употребляемого магния; на каждые 240 мг магния приходится снижение систолического АД на 4,3 и диастолического – на 2,3 мм рт. ст. Эффект дополнительного приема магния тем сильнее, чем выше уровень АД. Эффективность препаратов магния сильно зависит от степени исходного дефицитам магния в клетках.

Предупреждение инсультов и ишемии мозга

Связь магния с атеросклерозом и гипертонией предполагает его защитный эффект в отношении сосудистых катастроф головного мозга. И это действительно так. В новейшем исследований показано, что у лиц с выраженным атеросклерозом в подгруппе с максимальным уровнем магния в крови, по сравнению с подгруппой с минимальным уровнем – риск инсультов в 3 раза выше. В ряде работ защитный эффект дополнительного приема магния был подтвержден.

Глаукома

В основе глаукомы лежит сосудистый спазм. Магний оказывает расслабляющее действие на сосуды и, значит, должен помогать при глаукоме. Чтобы проверить это, пациентам давалось около 250 мг магния в день на протяжении 1 месяца. В результате у них возрос периферический кровоток и улучшилось поле зрения.

Сахарный диабет и нарушения углеводного обмена

Магний участвует в выработке инсулина и проявлении его активности. Сильное падение содержания магния в клетке делает ее неспособной к усвоению глюкозы. Обнаружено, что даже у лиц без сахарного диабета низкий уровень магния связан с сопротивляемостью клеток действию инсулина (инсулинорезистентность) и, как следствие, повышенным выделением инсулина. Это состояние известно как метаболический синдром и представляет, по сути, стадию преддиабета.

Совсем недавно установлено, что почти половина лиц с сахарным диабетом имеет выраженный дефицит магния и еще треть из них имеет уровень магния ниже оптимального. При диабете 1 типа ситуация осложняется тем, что инсулиновая терапия усиливает выделение магния с мочой.

Вот почему многие диабетики помимо диеты, богатой магнией, нуждаются в ежедневном дополнительном приеме магния. Показано, что дополнительный прием магния, кроме улучшения общего самочувствия, может предупреждать диабетическую ретинопатию и сосудистые поражения.

Снижение слуха

Звуки большой интенсивности (промышленность, авиация, армия, рок-музыка и др.) вызывают повреждение клеточных структур органа слуха. Магний, препятствуя излишней функциональной активности и увеличения энергетические ресурсы клеток, защищает от звукового повреждения. Это доказано в специальном исследовании, в котором ежедневный прием 167 мг магния (в форме аспартата) на протяжении двух месяцев существенно уменьшал частоту и выраженность снижения слуха у 300 молодых военнослужащих, по сравнению с контрольной группой.

Камни в почках

Большинство камней в почках представляют собой оксалаты кальция. Установлено, что образование оксалатных камней в мочевыводящих путях сильно зависит от соотношения магния и калия. Магний препятствует осаждению солей кальция в моче. Самый быстрый способ вызвать образование камней в экспериментах на животных – это убрать из пищи магний. Во впечатляющем исследовании с участием 70 пациентов дополнительный прием магния позволил снизить частоту приступов мочекаменной болезни после удаления камней на 90%, тогда как у 80% лиц камни вообще больше не обнаруживались.

Особо следует отметить ценность цитрата магния. Цитрат препятствует формированию оксалатных камней, образуя комплексные водорастворимые соединения с кальцием, а также устраняет кислую реакцию мочи, способствующую выпадению камней.

Опорно-двигательный аппарат

Остеопороз.

Неучет важности магния для костей, возможно, один из главных пробелов в знаниях людей о своем здоровье. Магний входит в структуру минерального скелета, обеспечивает костную ткать энергией, активизирует витамин D. Дополнительный прием только одного магния в течении 2 лет приводит к существенному возрастанию плотности костной ткани и значительному уменьшению частоты переломов. Но дело даже не в этом. Кальция и магний должны поступать в организм в соотношении 2:1. Из-за недостатка магния в рационе реальное соотношение 4:1. На фоне дополнительного приема кальция это соотношение еще больше сдвигается и приобретает потенциально опасный характер. Несбалансированный избыток кальция может увеличивать свертываемость крови, а также вызывать болезненные ощущения из-за откладывания фосфата кальция в мягких тканях. Кроме того, с одной стороны, магний подавляет выделение паратгормона, вымывающего кальций из костей, а, с другой стороны, повышает уровень кальциотонина, который направляет кальций в костную ткань.

Суставы.

Минеральный анализ волос у лиц, страдающих выраженными артритами, показывает сильное увеличение отношения кальция к магнию. Боли в суставах при этом могут усиливаться из-за отложения кальция в мягких тканях суставов.

Желудочно-кишечный тракт

Дефицит магния, как правило, сопровождается доминирующей склонностью к запорам. Это было показано в исследованиях с участием детей, у которых нехватка магния подтверждалась элементным анализом волос 44. Хотя не исключены и поносы. В этом случае картина может напоминать синдром раздраженного кишечника. Кроме того, часто наблюдаются боли в животе, а также ощущение комка в горле, что объясняется нервномышечными нарушениями 44,46. Использование магния для вызывания слабительного эффекта в виде жженной магнезии (MgO) и сернокислой магнезии (MgSO4) имеет длительную историю, но эти субстанции действуют грубо, так как биодоступность магния из них не превышает 5% 45. Гораздо более физиологично работает цитрат магния, который хорошо всасывается и влияет на истинную, то есть, нервно-мышечную причину функциональных запоров, не вызывая чрезмерного разжижения стула. Магний, кроме того, интересен своим желчегонным действием 6. В последнее время установлено, что дополнительный прием магния усиливает базистую терапию по устранению (эрадикции) бактерий Helicobacter pylori 7, вызывающих язвенную болезнь желудка и 12-перстной кишки.

Избыточное употребление алкоголя

Алкоголь – враг магния №1. Прежде всего, он выбрасывает магний с мочой. Прием алкоголя в первые же минуты увеличивает содержание магния в моче на 260% 48. Сочетание плохого питания и поражения слизистой желудочно-кишечного тракта при алкоголизме усиливает дефицит магния из-за его плохого поступления в организм. Вероятность нехватки магния у лиц, страдающих или страдавших алкоголизмом, - в 6 раз выше, чем у других людей 49. Именно дефицит магния вносит главный вклад в развитие психических и неврологических нарушений, поражение сердечно-сосудистой системы, повреждение печени, развитие остеопороза и других расстройств при алкоголизме. Дополнительный прием магния хроническими алкоголиками в течение всего лишь 6 недель во многом нормализует у них работу печени и устраняет миопатию (мышечную слабость) 49.

Чтобы праздники не омрачились.

Организм восполняет обвал магния, мобилизуя его из костей. На это требуется время. Чтобы предупредить развитие похмельного синдрома, необходимо быстро устранить образовавшийся дефицит магния. Для этого нужно после праздника (перед сном) принять около 200 мг магния, и еще около 200 мг утром сразу после пробуждения. Лучше, если это будет цитрат магния, поскольку в этом случае, помимо восстановления уровня магния, за счет цитратов быстро устраняется состояние метаболичического ацидоза (закисление организма), которое всегда возникает при поступлении больших количеств алкоголя. Эффект очень поразительный.

Поддержка печени и защита от токсинов.

Дефицит магния отрицательно сказывается на работе печени. Ведь он принимает участи в работе ключевых ферментов фазы I и II нейтрализации токсинов в печени. Процессы детоксикации используют молекулярный кислород, что связано с повышенным образованием свободных радикалов (активных форм кислорода). Главный антиоксидант печени – глутатион. А магний контролирует первую ступень синтеза глутатиона. В опытах на животных показано, что нехватка магния снижает уровень основных антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутазы, каталазы, глутатионпероксидазы) на 24-32%. Ведущий в мире специалист по магниевой терапии доктор Дурлах (Durlach) назвал магний “истинно гепатопротективным ионом”. Устранение его дефицита увеличивает синтез гликогена и улучшает кровоток в печени. Магний важен для печени настолько, что его глубокий дефицит запускает процесс запрограммированной смерти (апоптоз) печеночных клеток.

Печень играет главную роль в обезвреживании токсинов. Поэтому их воздействие (прием лекарств, воздействие тяжелых металлов, плохая экология и др.) ведет к быстрому расходованию запасов магния. Нехватка магния влечет за собой дефицит цинка, меди, кальция, марганца, железа, калия, кремния, кобальта и их замещение токсичными тяжелыми металлами: свинцом, алюминием, кадмием и никелем. Поэтому в ситуациях большой нагрузки на печень и воздействия токсинов необходим дополнительный прием магния. Особенно это справедливо для свинца, который в больших количествах находится в бензиновых выхлопах. Ведь магний является природным антагонистом свинца.

Женское здоровье

Предменструальный синдром (ПМС)

Каждая вторая городская женщина может страдать от предменструального синдрома (ПМС), который характеризуется колебаниями настроения (нервозность, депрессия и др.), головными болями, негрубанием молочных желез, набором веса (задержка жидкости) и другими расстройствами во второй половине менструального цикла.

В ряде независимых исследований обнаружен сниженный уровень магния (определение в клетках крови) у женщин с ПМС.

Дополнительный прием магния в высоких дозах (до 1000 мг) впечатляющим образом улучшал эмоциональное состояние у женщин с ПМС. Возможно, столь высокие суточные количества и не нужны. Даже при дозировках магния до 400 мг в день: в 98% - отмечалось снижение нервозности, 96% - проходило нагрубание молочных желез, в 95% - не отмечался набор веса.

Болезненные менструации.

Многие женщины испытывают боль в первый-второй день менструации. В специальном исследовании установлено, что прием магния женщинам с дисменореей на протяжении 6 менструальных циклов приводил к существенному облегчению болезненных проявлений.

Беременность

В этот период расход магния существенно увеличивается. Если не принять меры по увеличению снабжения магнием, то, начиная с 8 недели беременности, может развиваться дефицит магния, что чревато появлением судорог икроножных мышц, увеличением частоты поздних осложнений беременности (гипертония, отеки), а также нарушением развития плода и рядом других расстройств. Дополнительный прием до 350 мг магния в день, с одной стороны, во многом предупреждает перечисленные проблемы, а с другой стороны, вполне безопасен.

Аллергия и бронхиальная астма

В протекании многих аллергических реакций важную роль играет гистамин, выделяемый тучными клетками. Магний снижает функциональную активность тучных клеток. Поэтому нормализация уровня магния в организме уменьшает проявление аллергических реакций. Среди лиц с низким уровнем магния частота приступов бронхиальной астмы в 4,7 раза выше. Значимость магния при бронхиальной астме подчеркивается его способностью снимать быстрый и выраженный эффект. Но повышенное употребление магния с пищей также улучшает функцию легких.

Избыточный вес

В большинстве случаев похудеть невозможно без ограничения калорий. Многие люди, склонные к полноте вынуждены придерживаться этого правила в течение всей своей жизни. Но магния и так не хватает в обычном рационе, а тут приходится урезать еще больше. Поэтому дополнительный прием магния является обязательным компонентом питания в этих условиях. Особенно это касается популярной низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белков и жиров.

Спорт, фитнес

Расход магния в мышцах и его потеря с потом характерны как для профессионалов, так и для спортсменов-любителей. Ведь магний в больших количествах расходуется в мышцах и теряется с потом. Парадоксальная ситуация: люди идут в фитнес-центры за здоровьем, а начинают себя чувствовать гораздо хуже. Дефицит магния можно опознать по судорогам конечностей, чаще всего икроножных мышц, а также по снижению работоспособности, раздражительности, бессоннице и другим признакам. Дополнительный прием магния (до 300 мг в сутки) можно смело рекомендовать всем лицам, увлекающимся спортом. Особенно это важно для профессионалов с их высокими физическими и эмоциональными нагрузками. У них дополнительный прием магния снижает распад белков и ускоряет выведение молочной кислоты.


По материалам книги к.м.н Сергея Алешина «Вещества жизни: кальций, магний и витамин D»

Смотрите также:

Магний в продуктах питания
Причины дефицита магния
Признаки дефицита магния
Как правильно выбрать магний
Магний: описание и препараты, в состав которых он входит.

Мы рекомендуем:

Орто Кальций + Магний (цитрат кальция и магния, а также витамины и микроэлементы, улучшающие их усвоение)
Натурал Калм (цитрат магния)
Кальций 800 плюс (карбонат кальция, магний, а также витамины и микроэлементы, улучшающие их усвоение)


Возврат к списку