Окситерм. Наши рекомендации по диете.

Окситерм. Наши рекомендации по диете.

Сколько нужно есть?

Переедание ведет к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, и ко многим другим проблемам со здоровьем. Окситерм предотвратит эту потенциальную опасность, помогая контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Пожалуй, один из самых распространенных вопросов диетологии - это вопрос сколько раз в день нужно есть? Как оказалось, существуют крайне противоположные взгляды на этот несложный, чисто арифметический вопрос. Чтобы прояснить ситуацию, мы постараемся в этом сегодня разобраться.
Дело в том, что вопрос «сколько раз в день нужно есть?» волнует разные категории людей. Он волнует тех, кто заботится о своем здоровье и тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Он волнует заботливых родителей, тех, кто привык есть редко, но много, и тех, кто ест часто, но небольшими порциями. Можно ли дать универсальный ответ для всех этих людей? Несомненно. Вначале мы попытаемся дать этот универсальный ответ, а потом рассмотреть некоторые заблуждения относительно частоты приема пищи.

Вопрос № 1: Сколько раз в день нужно есть?

Ответ : Количество приемов пищи зависит исключительно от калорийности Вашего рациона и от способности нашей печени вместить не более 90-100 граммов гликогена за один прием пищи.
Гликоген – это то, во что печень превращает любой съеденный нами углевод. Это может быть углевод картофеля, свеклы, шоколада, хлеба или газированной воды. Как только этот углевод попадет в кровь в виде глюкозы, печень немедленно начинает работу по снижения уровня сахара. Для этого она переводит сахар в крови (глюкозу) в запасной вид энергии, т.е. в гликоген. Если количество поступивших углеводов будет больше того, что печень может вместить, то излишек гликогена печень начнет переводить в жиры, что приведет со временем к появлению избыточного веса и ожирению печени.
При среднестатистическом рационе в 2500 килокалорий, количество углеводов в нем составляет около 360 граммов. Поэтому, чтобы избежать ожирения, необходим переход на 4 приема пищи в день. При уменьшении или увеличении калорийности рациона (и углеводов, соответственно), Вы можете сами для себя определить необходимое количество приемов пищи.

Вопрос № 2: Можно ли есть один раз в день?

Ответ : Несомненно, бывают ситуации, когда мы можем позволить себе только один прием пищи в день. Эти ситуации – стрессовые для организма, и он ведет себя соответственно: замедляет обмен веществ, чтобы выжить. Поэтому нельзя искусственно переходить на один прием пищи в день. Это, как ни странно, может привести к увеличению лишнего жира в организме.
Кроме того, один прием пищи в день стимулирует переедание. Переедание приводит к растяжению стенок желудка, чтобы вмещать большое количество пищи. Позднее это заканчивается тем, что труднее достигается состояние насыщения, которое зависит и от растяжения стенок желудка.

Вопрос № 3: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Ответ : Чтобы похудеть, необходимо снижать общую калорийность питания, но никак нельзя снижать общее количество приемов пищи. Об этом уже писалось при ответе на вопрос № 2.
При снижении калорийности питания до 1000-1500 килокалорий в день, Вы можете питаться и 4, и 3, и даже 2 раза в день. Если не превышать норму количества съеденных углеводов за один прием пищи (напомним, он составляет 90-100 граммов), то можно питаться столько раз в день, сколько сможет вместить Ваш рацион.

Вопрос № 4: Нужно ли есть часто, но мало?

Ответ : Есть желательно до достижения насыщения, но не превышая норму в 90-100 граммов углеводов за один раз. Пища – как бензин для автомобиля. Если залить полный бак, то можно долго ехать. Если залить немного, то придется снова заправляться. По приблизительной схеме функционирует и человеческий организм. Как часто и как много есть решать Вам, но превышение необходимой дневной калорийности и нормы единовременного потребления углеводов неизбежно приведет к образованию лишней жировой прослойки.

Количество приемов пищи в день может сильно отличаться у разных людей. Но если подвести краткий итог, то для того, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством энергии и не набирать лишний вес, кажется логичным переход на 4-х разовое питание для среднестатистического человека с рационом в 2500 килокалорий. Только важно, чтобы съеденные углеводы равномерно распределялись по приемам пищи и не превышали объем в 90-100 граммов за один раз.

Когда нужно есть?

Главный критерий здесь  -  чувство  голода.  Но  если  "подводит" желудок,  "сосет" под ложечкой,  это еще не голод. Скорее всего, желудок был переполнен,  "привык" к наполненному состоянию, а тут немного  разгрузился  и  своими  спазмами взывает:  "Хочу!".  Подобную картину мы видим и у тех,  кто ест понемногу, но часто - желудок у них постоянно  находится в работе и не терпит пустоты.  Но это потребность желудка и перевозбужденного центра аппетита, а не тела. Тело о голоде  заявляет по-другому.  При  одной  мысли  даже  о непривлекательной пище  появляется  сладкая  слюна  и  есть  хочет  не столько желудок (хотя и он может давать о себе знать), сколько язык.

Некоторые различают истинный голод по общей слабости и некоторой зябкости. Однако чтобы распознать эти признаки голода,  не спутать их со сходными,  но вызванными другими  причинами  ощущениями,  требуется опыт. К тому же у здоровых, дружащих с физкультурой людей слабость при голоде может не возникать.

Надежным критерием может быть появляющееся желание съесть, допустим, кусочек черствого черного хлеба (его можно представлять мысленно). Разумеется, любителям черствого хлеба лучше взять за основу что-нибудь другое.

Знаменитая поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» - оказалась в корне неправильна. Современные исследования доказывают, что пища, которую мы поглощаем, приносит энергию только через 10-16 часов. Плотный завтрак переваривается весь день, и пищеварительный процесс отвлекает энергию от других применений. А вот плотный ужин вечером (но не перед сном) переваривается ночью и к утру приносит необходимую энергию. Именно поэтому ОКСИТЕРМ следует принимать утром.

Что нужно есть?

Принципы совместимости пищевых продуктов - ключ к здоровому питанию. Большинство людей поглощают одновременно продукты, которым нужны различные ферменты и различное время для их расщепления в организме. Несовместимые продукты не полностью перевариваются пищеварительными органами и приводят к процессам гниения в кишечнике, постепенно приводя к отравлению всего организма. Токсины поступают в кровь, разрушая печень, почки и другие органы.

БЕЛКИ

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

КРАХМАЛЫ

Мясо, птица, яйца, грибы, бобовые, орехи, баклажаны

Зеленые салаты, фрукты, овощи (кроме корнеплодов), соки, ягоды, арбуз

Хлеб, мучные изделия, мед, сахар, сладости, картофель, морковь, свежая кукуруза

                       Совместимые продукты

                                                                         Совместимые продукты

                                                Несовместимые продукты

Как следует из приведенной выше схемы, белки из первой группы можно комбинировать с продуктами из второй группы, и продукты из второй группы можно есть с крахмалами, но первая и третья группа несовместимы.

Что нужно есть, чтобы худеть? Есть достаточное количество продуктов и не набирать вес, а более того, терять  его – мечта каждой женщины. Очень многие из нас срываются во время диеты и не доводят начатое до конца из-за чувства голода и желания перекусить чем-нибудь сладким.

Так ли уж необходимо переступать через себя и есть невкусные продукты или ограничивать себя листиком салата на завтрак?

Существуют типы продуктов, которые можно есть без опаски набрать лишние килограммы!

Фрукты и ягоды

Когда нестерпимо хочется съесть шоколадку, можно заменить ее не менее вкусными, но более полезными фруктами.

В первую очередь, это все цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и прочие представители этого типа фруктов. В своем составе они содержат ферменты, которые помогают нам бороться с жиром и ускоряют пищеварительный процесс. Они являются также источниками витаминов A, B и C, а еще кальций, магний, калий, пектин и фолиевую кислоту. Именно поэтому они подходят тем, у кого проблемы с сердечной деятельностью и служат отличными помощниками в борьбе с авитаминозом.

Яблоки нормализуют обмен веществ, расщепляют холестерин, а также богаты железом. Не зря во многих диетах говорится о том, что если совсем уж хочется есть, проще съесть яблоко.

Арбуз благотворно воздействует на наши почки, очищает организм.

Способствуют похудению и практически любые летние ягоды – клубника, смородина, малина, земляника. Их рекомендуется употреблять и зимой, так как в замороженном виде они практически не теряют своих естественных свойств.

Овощи

Все овощные салаты желающие похудеть должны заправлять не сметаной или майонезом, а растительным или оливковым маслом. Так полезный эффект будет значительно выше, а калорий в блюде будет намного меньше.

Морковь, редис и свекла не только входят в число продуктов, которые помогут нам не пополнеть, но и улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта, что весьма немаловажно для всех худеющих.

Любая зелень, которую привыкли для вкуса добавлять в салаты (укроп, петрушка, салат), тоже окажет благотворный эффект на организм. При едва ли не отсутствии калорий, зелень богата витаминами и такими микроэлементами, как кальций и фосфор.

Также желающим похудеть поможет капуста, практически любого вида – цветная, белокочанная, фиолетовая, брокколи. Она является источником множества витаминов и микроэлементов, а также весьма важных для нашего организма аминокислот. Капуста улучшает пищеварение, нормализует его, а также, по мнению ученых, поднимает наш иммунитет.

Многие девушки жалуются на то, что на любовные утехи во время диет просто не хватает энергии. Практически ни одна диета не исключает из себя морской капусты и лука, естественных природных афродизиаков. Поэтому необходимо включить их в рацион, ведь хороший секс способен по эффективности соперничать с сеансом фитнеса в спортивном клубе.

Рыба и мясо

Любая сбалансированная диета непременно будет содержать рыбу или мясо. Для желающих похудеть из мясных вариантов подойдет нежирная телятина, крольчатина или мясо птиц.

Рыба богата фосфором, йодом и кальцием. Часто при серьезных травмах врачи советуют пациентам есть побольше рыбы, чтобы кости быстрее срастались. Как и нежирное мясо, рыба в умеренном употреблении поможет похудеть и поспособствует набору мышечной массы.

Крупы и приправы

Гречневая крупа отлично подходит для разгрузочных дней. Она содержит много белка, а потому хорошо насыщает вас, отбивая чувство голода и желание перекусить. Диеты многих известных актрис включают в себя «разгрузку» на три-четыре дня, которая состоит только из зеленого чая и гречки без соли и специй.

Бобовые (зеленый горошек, фасоль и соя) содержат в составе фитоэстрогены, которые по своим свойствам близки к женским гормонам. Так что они не только утолят ваш голод, но и помогут держать на высоте гормональный фон.

Овсянка на воде избавит вас от болей в желудке и изжоги. Если у вас гастрит или иные желудочные проблемы, подбирайте себе диету, включающую в себя овсянку, тогда неприятности, могущие возникнуть от недостаточных, с точки зрения организма, порций, сведутся к минимуму.

Разнообразные специи могут улучшить вкус самого неприятного для вас блюда. Красный и черный перец, лавровый лист, корица, базилик и другие специи разнообразят вашу диету, не меняя состава продуктов. Многие диетологи, однако, считают, что употребление специй разжигает аппетит и советуют тем, кто впервые сел на жесткую диету, от них воздержаться.

Чеснок в блюда любят добавлять многие, и любителям этой приправы не стоит от нее отказываться – помимо своих «противопростудных» свойств, чеснок великолепно помогает организму освобождаться от холестерина. Подобными свойствами также обладают горчица и хрен.

Напитки

Кисломолочные продукты хорошо влияют на кишечник, от состояния которого во многом зависит не только наш вес, но и иммунитет. Не зря многие диеты обязательно включают в себя стакан кефира в течение дня.

Зеленый чай уже давно и прочно вошел практически во все диеты, так как является сильным антиоксидантом и способствует не только быстрому похудению, но и помогает бороться с проблемами кожи. Для того чтобы сохранить стройную фигуру, чай нужно употреблять через полчаса после еды. Если вы сразу запиваете ваш обед чаем, он заполняет желудок, расслабляет его и мешает пище нормально перевариваться.  Помимо всего прочего, зеленый чай великолепно помогает держать себя в тонусе и лучше высыпаться.

Если вы решили худеть, но пока не подобрали себе подходящую диету, приведенный выше список продуктов поможет вам организовать себе сбалансированное питание без вреда для здоровья и разнообразить рацион всей семьи полезными и вкусными блюдами.


Итак, принимая ОКСИТЕРМ, Вы гармонично худеете, происходит комплексное оздоровление организма, профилактика, восстановление всех нормальных функций Ваших органов. Приобретя контроль над чувством голода и прислушаясь к нашим рекомендациям, Вы научитесь правильно питаться. При отсутствии аппетита, Вам будет легко вычеркнуть из своего меню жирное мясо, сладости, продукты и напитки с различными искусственными добавками, продукты из белой муки и следовать нашим рекомендациям о раздельном питании. Это - путь к здоровью Вам и Вашей семье.

Правильное питание и прием ОКСИТЕРМА сделают Вашу жизнь более яркой и счастливой. Уже в первую неделю придет ощущение легкости, а после трех-четырех недель приема Вы не захотите пассивно проводить свое свободное время. Вот почему мы не предлагаем Вам сразу же заниматься спортом - только после приема ОКСИТЕРМА у Вас появится желание активно двигаться.

ПРИНИМАЙТЕ ОКСИТЕРМ И ВАШ ОРГАНИЗМ ПОЛУЧИТ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ !!!!!!
ПУСТЬ ОКСИТЕРМ ТВОРИТ ДЛЯ ВАС ЧУДЕСА И ПРИНОСИТ ОБЛЕГЧЕНИЕ И РАДОСТЬ В ВАШУ ЖИЗНЬ !!!!!


Возврат к списку